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Lunch box pour enfants : 6 recettes simples et équilibrées

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 Les lunch box sont devenues un incontournable pour les parents qui souhaitent offrir à leurs enfants des repas équilibrés, variés et appétissants, tout en évitant les snacks industriels et les plats trop gras. Voici 6 recettes faciles, rapides et colorées, qui plairont aux enfants et se préparent en avance.

6 recettes simples et rapides

Wrap au poulet et fromage frais



Ingrédients :

1 tortilla de blé
50 g de blanc de poulet cuit (ou restes de poulet rôti)
30 g de fromage frais
Quelques feuilles de laitue
2 rondelles de tomate

Préparation :

Tartiner la tortilla de fromage frais.

Déposer le poulet, la salade et la tomate.

Rouler, couper en deux et placer dans la lunch box.

Astuce : ajouter un petit pot de sauce yaourt pour tremper.

Mini sandwichs au jambon-fromage



Ingrédients :

2 tranches de pain de mie complet
1 tranche de jambon
1 tranche de fromage doux (emmental, gouda)

Préparation :

Assembler le sandwich.

Couper en petits triangles ou en formes ludiques avec un emporte-pièce.

Astuce : ajouter quelques bâtonnets de carottes ou concombres pour une touche croquante.

Salade de pâtes colorée



Ingrédients  :

100 g de pâtes cuites (penne ou farfalle)
30 g de maïs
5 tomates cerises coupées en deux
30 g de dés de jambon ou de dinde
1 cuillère à café d’huile d’olive

Préparation :

Mélanger tous les ingrédients dans un bol.

Assaisonner légèrement et mettre en portion.

Astuce : ajouter un petit pot de fromage râpé à part pour un côté ludique.

Muffins salés au fromage et légumes



Ingrédients  :

100 g de farine
2 œufs
50 ml de lait
50 g de fromage râpé
50 g de petits légumes (courgettes râpées ou carottes râpées)
½ sachet de levure

Préparation :

Mélanger tous les ingrédients dans un saladier.

Verser dans des moules à muffins et cuire 20 min à 180°C.

Astuce : se conservent 2 jours au frigo, idéaux pour préparer en avance.

Riz au thon et petits pois


Ingrédients :

100 g de riz cuit
½ boîte de thon au naturel
30 g de petits pois (surgelés ou en conserve)
1 cuillère à café de mayonnaise légère

Préparation :

Mélanger le riz, le thon et les petits pois.

Ajouter un peu de mayonnaise et bien mélanger.

Astuce : ajouter un quartier de citron pour parfumer au moment de manger.

Mini brochettes apéritives



Ingrédients :

Tomates cerises
Dés de fromage (comté ou cheddar)
Dés de jambon ou blanc de poulet

Préparation :

Alterner sur un petit pic tomate, fromage et viande.

Répéter l’opération pour 3-4 mini brochettes.

Astuce : à servir avec un petit pot de sauce au yaourt.


Conclusion

Ces lunch box sont simples, rapides et adaptées aux goûts des enfants. Elles permettent de varier les repas tout en s’assurant d’un bon équilibre entre protéines, féculents et légumes.

Duronic AF34 BK Set Friteuse à Air avec 1 grand tiroir de 10L et 2 petits tiroirs de 5L inclus | 10 Programmes de Cuisson Préréglés | Sans huile | Fonctions Sync Cook Sync Finish
Duronic AF34 BK Set Friteuse à Air avec 1 grand tiroir de 10L et 2 petits tiroirs de 5L inclus | 10 Programmes de Cuisson Préréglés | Sans huile | Fonctions Sync Cook Sync Finish
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€144,99
Duronic AF24 Friteuse à air de 2400 W | Deux tiroirs de cuisson de 5 litres chacun | Fonctions Sync Cook et Sync Finish | 10 modes de cuisson préréglés | Sans huile | Commande numérique tactile
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€99,99
Duronic AF34 BG Set Friteuse à Air avec 1 grand tiroir de 10L et 2 petits tiroirs de 5L inclus | 10 Programmes de Cuisson Préréglés | Sans huile | Fonctions Sync Cook Sync Finish
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€144,99
Duronic AFD1 BK Grand Panier de Cuisson de 10 Litres pour Friteuse à air AF24 de Duronic Tiroir de Cuisson A utiliser avec la Fonction Sync Cook Compatible uniquement avec AF24 et AF34 de Duronic
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Duronic AFD1 BK Grand Panier de Cuisson de 10 Litres pour Friteuse à air AF24 de Duronic Tiroir de Cuisson A utiliser avec la Fonction Sync Cook Compatible uniquement avec AF24 et AF34 de Duronic

€49,99
Duronic AF1 BK Friteuse à air chaud sans huile 1500W / robot multicuiseur pour frire, cuire, rôtir, griller sainement et sans matières grasses
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€54,99
Duronic AFL3 Pack de 3 Moules en silicone Plats Réutilisables Accessoires pour Friteuse à air Air Fryer Inserts en silicone antiadhésifs compatibles avec Duronic AF34 AF24 ou autres airfryers
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Duronic AF34 WE Set Friteuse à Air avec 1 grand tiroir de 10L et 2 petits tiroirs de 5L inclus 10 Programmes de Cuisson Préréglés Sans huile Fonctions Sync Cook Sync Finish
Duronic AF34 WE Set Friteuse à Air avec 1 grand tiroir de 10L et 2 petits tiroirs de 5L inclus 10 Programmes de Cuisson Préréglés Sans huile Fonctions Sync Cook Sync Finish
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